三力测试练习时容易犯困怎么办？老年人保持专注的小方法

5 月到 6 月天气一热，不少老人一坐到手机或电脑前就开始犯困，练三力测试更是容易走神。很多人以为这是自己不用功，其实大多数时候是时间没安排对、练得太久，或者眼睛和大脑一起累了。与其硬撑，不如把专注力的节奏重新调一遍。

先找到犯困的诱因

老人练习时犯困，常见原因有三个。第一是选错时间，比如午饭后立刻练，血糖和困意一起来，很难集中。第二是一次练太久，越想坚持越看不进去。第三是屏幕字体小、亮度不合适，用眼疲劳以后注意力自然往下掉。练习时间怎么选，可以先参考一天里什么时候练更合适。

比较好执行的提神办法

别追求复杂，能坚持的才有用。开始前先喝几口温水，做 2 分钟肩颈活动，让身体醒过来。每练 15 到 20 分钟就停一下，站起来走几步、看看远处，再回来继续。要是已经明显发困，不建议硬做模拟题，先改做简单复述或错题回看，比强撑着刷题有效得多。

练习内容也要跟精神状态匹配

精神好的时段做判断题和模拟题，脑子发沉的时候就做轻量复盘，比如看错题、复述规则、回顾昨天的薄弱点。很多人卡在平台期，不是因为不努力，而是总在疲惫的时候硬做难题，这一点和练习遇到瓶颈怎么办讲的是一个道理。

如果经常犯困，别只怪自己

有些老人本身睡眠浅、午睡长，或者考前压力大，都会让白天练习效率下降。遇到这种情况，先把身体状态照顾好，再谈训练量。考前身体和精神怎么调整，可以结合考前身体状态怎么准备一起看。

专注力不是靠“忍”出来的，而是靠节奏养出来的。把练习放到自己最清醒的时候，再把每次时长压短一点，往往比一口气坐一小时更见效。要是读题也开始变慢，顺便看看读题速度总跟不上怎么办，通常能一起改善。